Langsung ke konten utama

Rahasia Otak Hebat: Atasi Konflik di Tempat Kerja dengan Jitu!

 

Kuasai diri saat konflik menghampiri dengan meningkatkan kemampuan self-regulation

Pernahkah Sobat PSAK merasa frustrasi saat tim di tempat kerja dilanda konflik? Pertengkaran, kesalahpahaman, dan rasa tidak nyaman bisa menghambat kinerja dan membuatmu stres. Tapi, tahukah Sobat PSAK bahwa otak kita memiliki kekuatan super untuk mengatasi situasi ini?

Ya, Sobat PSAK! Kemampuan self-regulation, atau mengatur diri sendiri, adalah kunci utama untuk menyelesaikan konflik dengan cerdas dan konstruktif. Yuk, kita pelajari lebih dalam bagaimana otak bekerja dalam proses ini dan bagaimana kamu bisa meningkatkan kemampuan self-regulation!

Otak dan Rahasia Self-Regulation

Otak kita bagaikan sebuah komputer canggih. Bagian depan otak, prefrontal cortex, berperan penting dalam mengatur emosi, membuat keputusan, dan menyelesaikan masalah. Saat konflik terjadi, prefrontal cortex bekerja keras untuk menganalisis situasi, menimbang pilihan, dan mengambil tindakan yang tepat.

Namun, saat stres atau tertekan, bagian lain otak, amygdala, mengambil alih. Amygdala bertanggung jawab atas respons "fight-or-flight", membuat kita mudah marah, cemas, dan impulsif. Hal ini bisa memperburuk situasi konflik.

Tips Meningkatkan Self-Regulation untuk Mengatasi Konflik

Berita baiknya, Sobat PSAK! Kita bisa melatih self-regulation untuk mengendalikan amygdala dan mengaktifkan prefrontal cortex saat konflik terjadi. Berikut 3 tips jitu yang bisa kamu lakukan:

1. Tarik Nafas Dalam-Dalam. Saat konflik melanda, tarik napas dalam-dalam dan hitung perlahan. Hal ini membantu menenangkan amygdala dan mengaktifkan prefrontal cortex, sehingga kamu bisa berpikir jernih dan membuat keputusan yang tepat.

2. Dengarkan dengan Penuh Perhatian. Dengarkan dengan seksama apa yang dikatakan orang lain, tanpa menyela. Usahakan untuk memahami sudut pandang mereka dan tunjukkan empati. Hal ini membangun rasa saling menghormati dan membuka jalan untuk solusi yang konstruktif.

3. Komunikasikan dengan Jelas dan Terbuka. Sampaikan pendapatmu dengan jelas dan sopan, tanpa menyerang atau menyalahkan orang lain. Gunakan kata "saya" untuk mengungkapkan perasaan Sobat PSAK dan hindari kata "kamu" yang bisa memicu pertengkaran.

Latih Otakmu, Taklukkan Konflik!

Dengan melatih self-regulation, Sobat PSAK dapat mengubah konflik menjadi peluang untuk membangun tim yang lebih kuat dan solid. Ingatlah, otak kita memiliki kekuatan super untuk menyelesaikan masalah dengan cerdas dan konstruktif. Jadi, tunggu apa lagi? Mulai latih self-regulation kita hari ini dan taklukkan konflik di tempat kerja!

Bonus:

  • Meditasi dan yoga dapat membantu meningkatkan fokus dan kontrol diri, yang bermanfaat untuk self-regulation.
  • Tidur yang cukup dan makan makanan sehat juga penting untuk menjaga kesehatan otak dan meningkatkan kemampuan self-regulation.

Semoga tips ini bermanfaat, Sobat PSAK! Selamat berlatih dan rasakan kekuatan super dari otak kita untuk mengatasi konflik dan mencapai kesuksesan bersama tim!

Referansi

Mischel, W., DeSmet, A. L., & Kross, E. (2000). Self-regulation in the service of conflict resolution. The handbook of conflict resolution: Theory and practice, 256-275.

Kleiman, T., & Enisman, M. (2018). The conflict mindset: How internal conflicts affect self‐regulation. Social and Personality Psychology Compass, 12(5), e12387.

Gonis, A. E. (2015). An examination of emotional intelligence, decision-making styles, and exposure to criminal gang activity. Northcentral University.

Gu, S., Wang, W., Wang, F., & Huang, J. H. (2016). Neuromodulator and emotion biomarker for stress induced mental disorders. Neural plasticity, 2016(1), 2609128.

Gongora, M., Teixeira, S., Martins, L., Marinho, V., Velasques, B., Moraes, L., ... & Ribeiro, P. (2019). Neurobiological evidences, functional and emotional aspects associated with the amygdala: From “What is it?” to “What's to be done?”. Neuropsychiatry, 9(3), 749-751.

Label:

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Burnout: Penyebab, Gejala, Dampak, Tes, dan Cara Pulih Berdasarkan Neurosains

Agus Syarifudin Partadiredja Tanuarga Burnout bukan terjadi karena Anda "lemah". Bisa jadi justru karena Anda terlalu kuat bertahan. Di media sosial, kita sering melihat budaya hustle : lembur dianggap dedikasi, selalu online dianggap profesional, dan membalas pesan kantor tengah malam dianggap loyalitas. Akibatnya, banyak pekerja merasa bersalah ketika beristirahat, padahal otaknya sudah memberi sinyal bahaya. Yang ironis, sebagian orang baru menyadari dirinya mengalami burnout ketika tubuh mulai "protes": sulit tidur, mudah marah, kehilangan motivasi, sering lupa, atau merasa lelah meski baru bangun tidur. Padahal, burnout bukan sekadar capek biasa. Menurut World Health Organization, burnout merupakan sindrom akibat stres kerja kronis yang tidak berhasil dikelola, bukan sekadar rasa lelah setelah bekerja. Ilustrasi pekerja yang alami burnout Baca artikel lainnya:  Apa itu Burnout? Pendahuluan Bayangkan seorang karyawan di Jakarta yang setiap hari menghab...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

Deteksi Dini Stres dan Depresi

Stres! Itulah yang sering diungkapkan saat pikiran kita kalut atau banyak permasalahan. Namun jika ditelaah lebih lanjut, stres tidak hanya bersifat psikis saja. Stress adalah bentuk ketegangan dari fisik, psikis, emosi maupun mental. Bentuk ketegangan ini mempengaruhi kinerja keseharian seseorang. Bahkan stress dapat membuat produktivitas menurun, rasa sakit dan gangguan-gangguan mental. Oleh karena itu, saat tubuh kita merasakan tekanan dari luar baik fisik, psikis, emosi maupun mental maka tubuh dapat memberikan respon. Secara umum pemicu stres atau stressor dapat didefinsikan sebagai segala tantangan yang muncul dari dalam atau luar yang mengganggu internal tubuh kita. Tubuh kita akan merespon stressor yang terlibat dalam berbagai mekanisme fisiologi yang dirancang untuk mengembalikan homeostasis. Homeostasis adalah suatu keadaan tubuh untuk mempertahankan keseimbangan dalam menghadapi kondisi yang di alaminya. Baca juga:  VITAMIN B DAN DEPRESI Saat stres datang kesei...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

Stres dan Sistem Kekebalan Tubuh

Agus Syarifudin Partadiredja Tanuarga Saat ini stres menjadi permasalahan utama di perkotaan. Bahkan stres yang berujung kepada depresi menjadi permasalahan serius. Tingginya rutinitas pekerjaan, beban tugas sekolah dan perkuliahan serta komplesitas masalah di perkotaan mendorong berbagai hal menjadi pemicu stres. Jika tidak ditangani dengan baik, maka stres yang berkepanjangan akan mengarah kepada depresi dan gangguan mood. Namun temuan ilmiah terakhir stres juga berkaitan erat dengan fisiologis tubuh dimana dapat mempengaruhi sistem kekebalan tubuh atau immune system. Hal ini tidak tertutup kemungkinan menyebabkan penyakit autoimun. Penyakit autoimun terjadi ketika sistem kekebalan tubuh seseorang mengalami gangguan sehingga menyerang jaringan tubuh itu sendiri. Padahal seharusnya sistem imun hanya menyerang organisme atau zat-zat asing yang membahayakan tubuh. Banyak ditemukan bahwa penyakit autoimun sepert Lupus, sarkoidosis, vitiligo, hipotiroidisme dimana salah satu pemi...
Posting Komentar
Baca selengkapnya