Stres Kronis Tidak Selalu Butuh Pelarian, Kadang Butuh Kehadiran

“Semakin lari dari stres, kenapa justru makin lelah?”

Pertanyaan ini sering muncul tanpa jawaban yang jelas. Banyak dari kita sudah mencoba berbagai cara untuk “kabur” dari stres: liburan singkat, hiburan tanpa henti, menyibukkan diri dengan pekerjaan, bahkan menumpuk aktivitas agar tidak sempat berpikir. Namun anehnya, rasa lelah itu tidak benar-benar hilang. Justru semakin dikejar, stres terasa semakin melekat. Inilah ciri stres kronis—bukan sekadar kelelahan biasa, tetapi kondisi psikologis dan neurobiologis yang bertahan lama.

Stres kronis terjadi ketika tubuh dan otak terus berada dalam mode waspada. Secara psikologis, ia memengaruhi pikiran dengan munculnya overthinking, rasa khawatir berlebihan, dan sulit fokus. Perasaan menjadi lebih sensitif: mudah cemas, cepat marah, atau merasa hampa tanpa sebab yang jelas. Dari sisi perilaku, stres kronis sering tampak dalam bentuk menarik diri, menunda pekerjaan, sulit tidur, atau sebaliknya menjadi terlalu sibuk tanpa arah. Semua ini bukan tanda kelemahan pribadi, melainkan sinyal bahwa sistem saraf sedang kelelahan.

Secara neurobiologis, stres kronis berdampak nyata pada otak. Aktivitas berlebih pada pusat emosi membuat seseorang lebih reaktif terhadap tekanan kecil sekalipun. Pada saat yang sama, bagian otak yang berperan dalam pengendalian diri dan pengambilan keputusan menjadi kurang optimal. Akibatnya, seseorang tahu apa yang seharusnya dilakukan, tetapi sulit melakukannya secara konsisten. Di titik ini, pelarian justru memperpanjang masalah, karena otak tidak pernah benar-benar diajak untuk pulih.

Yang sering luput kita sadari adalah bahwa pemulihan tidak selalu datang dari menjauh, tetapi dari kehadiran penuh. Kehadiran penuh—atau mindfulness dalam kerangka Islami—bukan sekadar teknik menenangkan diri, melainkan latihan regulasi diri. Salah satu bentuk kehadiran penuh yang sangat dekat dengan kehidupan spiritual umat Muslim adalah tadarus Al-Qur’an. Bukan membaca dengan terburu-buru, melainkan hadir sepenuhnya pada bacaan, suara, dan makna.

Tadarus, ketika dilakukan dengan kesadaran, bekerja sebagai latihan yang menyehatkan otak. Aktivitas ini secara teoritis dan praktis mengaktifkan bagian-bagian penting seperti prefrontal cortex, yang berperan dalam fungsi eksekutif dan pengendalian diri; hippocampus, yang berkaitan dengan memori dan pemrosesan makna; serta amygdala, pusat pengolahan emosi. Latihan yang berulang membantu menyeimbangkan respons emosi, meningkatkan kemampuan inhibisi, dan memperbaiki cara otak merespons stres.

Lebih dari sekadar efek biologis, tadarus juga menghadirkan ruang batin yang aman. Ia mengajak seseorang berhenti sejenak dari dorongan untuk “memperbaiki segalanya” dan mulai hadir dengan apa yang sedang dirasakan. Di sinilah stres tidak lagi dilawan atau dihindari, tetapi dipahami dan diatur. Kehadiran ini menjadi fondasi penting bagi kesehatan mental yang berkelanjutan.

Untuk pendalaman, eBook yang disiapkan dalam rangkaian ini berperan sebagai panduan lanjutan—membantu pembaca memahami praktik tadarus sebagai latihan regulasi diri yang utuh. Sementara itu, webinar menjadi pintu masuk praktik: ruang diskusi, refleksi, dan pemahaman awal yang aplikatif bagi siapa pun yang sedang berjuang dengan stres kronis.

Jika kamu sedang mencari cara menghadirkan ketenangan tanpa harus “lari”, sesi webinar ini bisa menjadi ruang refleksi yang tepat.

👉 Daftar sekarang
https://webinar-tadarus